Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´
ȨÀ¸·Î
Ȩ | ·Î±×ÀÎ
 
 
 È¨ > ÈÆ·ÃÀÏÁö > ÈƷð¡À̵å
¤ýÀÛ¼ºÀÚ ÈƷúÎ
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2006-02-21 (È­) 14:22
¤ýÁ¶È¸: 3644    
¤ýIP:
´õ ½¬¿î ¾ð´ö ´Þ¸®±â
"´õ ½¬¿î ¾ð´ö ´Þ¸®±â




By Jeff Galloway(Ãâó : www.runnersworld.com)

--------------------------------------------------------------------------------



¾ð´ö ´Þ¸®±â°¡ ¹Ýµå½Ã °íÅ뽺·´°í ²ûÂïÇÑ °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ¸î°¡Áö Å×Å©´ÐÀ» ÀÍÈ÷¸é ¾ð´ö ´Þ¸®±â°¡ ÈξÀ ½¬¿öÁú °ÍÀÌ´Ù. ¿À¸£¸· ´Þ¸®±â¿Í ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϵµ·Ï ÇÏ°Ú´Ù.

º¸ÆøÀ» ÁÙÀÌ°í °¡º­¿î ÂøÁö·Î ´Þ¸²À¸·Î½á ´ç½ÅÀº °ÅÀÇ ÆòÁö¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿À¸£¸·À» ¼ö¿ùÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ À̿ϵǰí ÀýÁ¦µÈ ½ºÆ®¶óÀÌÁî(strides : Å« °ÉÀ½À¸·Î ¶Ù±â--æ»ñÉ)·Î ´Ù¸®¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í ¿À¸£¸·ÀÇ ¹Ý´ëÆíÀ» ºü¸£°Ô ³»·Á¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.

Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ Ãø¸éÀ̸鼭µµ ÈçÈ÷ °£°úµÇ°í ÀÖ´Â ¸®µë°¨À» ÀÍÈ÷±â¿¡´Â ¾ð´ö´Þ¸®±â°¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. ¾ð´ö¿¡¼­ ¸®µëÀÌ ±úÁö¸é ±Þ°ÝÈ÷ ´À·ÁÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸®µëÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀûÀýÇÏ°Ô ÀûÀÀµÈ´Ù¸é ±×µ¿¾È ¿Ã¶ú´ø »êµéÀÌ °¡¼Ò·Ó°Ô »ý°¢µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¾ð´ö´Þ¸®±â ¾ê±â¸¦ ÇÏÀÚ´Ï 1995³âµµ¿¡ Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ""Çغ´´ë ¸¶¶óÅæ ´ëȸ""(Marine Corps Marathon)¸¦ ´Þ¸®´ø ¶§°¡ »ý°¢³­´Ù. ""³ª´Â ¾ð´öÀ» Àß ´Þ¸±¸¸ÇÑ ´Ù¸® ±Ù·ÂÀÌ ¾ø¾î"" ¿ì¸®°¡ ijÇÇÅç ¾ð´ö(Capitol Hill)ÀÇ ²À´ë±â¸¦ ´Þ¸®°í ÀÖÀ» ¶§ MarleneÀÌ ºÒ¾¦ ¸»Çß´Ù. ""³×°¡ º¸Æø¿¡ ´ëÇؼ­ ¹¹¶ó°í ¸»ÇÏµç ³ª´Â °ü½É¾ø¾î ¾ð´ö¿¡¼­´Â º¸ÆøÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ü ¸»À̾ß"" ³ª´Â ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ Á¶¾ðÀ» Çß°í... ³»°¡ ¾ð´ö¶§¹®¿¡ ¾ÇÀü°íÅõÇÏ´ø ³¯µéÀÌ ¶°¿Ã¶ú´Ù.


ÃÊâ±âÀÇ ±ú´ÞÀ½

´ëÇкΠũ·Î½º ÄÁÃò¸® ¼±¼ö ½ÃÀý¿¡ ³ª´Â ¾ð´ö ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ Çã¼¼·Î °¡µæÂ÷¼­ ¾ð´ö¿¡¼­ ¼ö½Ê¸íÀÇ ·¯³ÊµéÀ» Ãß¿ùÇßÁö¸¸ °æ±â ¸·¹ÙÁö¿¡´Â ´Ù½Ã Ãß¿ù´çÇÏ°ï ÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í Wesleyan ´ëÇÐ 3Çг⠶§ ³ª´Â ºÎ»ó´çÇß´Ù. SwansonÄÚÄ¡´Â ÀÚ±â¿Í °°ÀÌ À°»óÆÀ ¹êÀ» Ÿ°í¼­ ÄÚ½º¸¦ µ¹¾Æº¸ÀÚ°í ±Ø±¸ °íÁýÇÏ¿´´Ù.

³ª´Â ³» Á¼®ÀÇ Ã¢¹®À» ÅëÇØ ÆÀµ¿·áÀÎ Amby BurfootÀÌ °æ±â ÃʹÝÀÇ ¾ð´ö¿¡¼­ Ç÷±â¿Õ¼ºÇÑ ·¯³ÊµéÀÌ ±×¸¦ ¾Õ¼­°¡´Â °ÍÀ» ÂüÀ»¼ºÀÖ°Ô Çã¿ëÇÏ´Â °ÍÀ» º¸¾Ò´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ·¯³ÊµéÀº (³»°¡ ±×·¨µíÀÌ) ¾ð´ö¿¡¼­ÀÇ Ãß¿ùÀ» À§ÇØ »ó´çÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇϸ鼭 »ç·ÂÀ» ´ÙÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. Amby´Â ¿À¸£¸·¿¡¼­´Â °¡º±°Ô ¼øÇ×À» ÇÏ°í ³»¸®¸·¿¡¼­´Â À̿ϵǰí ÀýÁ¦µÈ ½ºÆ®¶óÀ̵ùÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿´´Ù. ³ªÁß¿¡ ´Ù¸¥ ÁÖÀÚµéÀÌ °æ±â ¸·¹ÙÁöÀÇ ÇǷο¡ Çã´öÀÏ ¶§ ±×¿¡°Ô´Â ¾ÆÁ÷µµ ÈûÂù ¸·ÆÇ ½ºÆÛÆ®¸¦ ÇÒ ÈûÀÌ ³²¾Æ ÀÖ¾ú´Ù. ±× °æ±â¸¦ º» ÈÄ ³ª´Â ÈǸ¢ÇÑ ¾ð´ö ÁÖÀÚ·Î ¹ßÀüÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í ±×¶§ºÎÅÍ ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·À» ºÎµå·´°Ô Á¤º¹ÇÏ´Â ÈξÀ ´õ ¸¹Àº ¹æ¹ýµéÀ» ¹è¿ö¿Ô´Ù. ÀÌÁ¦ ±× Áß ¸î°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

½ÉÈ£Èí

¿À¸£¸·ÀÌ´ø ³»¸®¸·ÀÌ´ø °£¿¡ ÆòÁö¿¡¼­¿Í °°Àº ¼öÁØÀÇ ³ë·Â°ú È£Èí¼öÁØÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó. ¿À¸£¸·À» ¿À¸£´Â ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁö¸é °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸»°í ±×¿¡ ¸Â°Ô º¸ÆøÀ» ÁÙ¿©¶ó. ½ÃÁ¾ÀÏ°ü ÀÏÁ¤ÇÑ ³ë·Â°ú È£ÈíÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 °æ»ç°¡ ´õ¿í ±ÞÇØÁú¶§´Â °è¼Ó º¸ÆøÀ» ÁÙÀÌ°í °æ»ç°¡ ¿Ï¸¸ÇØÁö¸é Á¤»óÀûÀ¸·Î ³ÐÇô¶ó.

¾Æ¹«¸® °æ»ç°¡ ±ÞÇÑ ¾ð´ö¿¡¼­¶óµµ ½º½º·Î¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥ ÃæºÐÇÑ ÂªÀº º¸ÆøÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý´Â °ÍÀº ³î¶ó¿î ÀÏÀÌ´Ù. º¸ÆøÀ» ÁÙÀÌ°í ¹ßÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¸öÅë ¹Ù·Î ¾Æ·¡¿¡ ÀÖµµ·Ï ÇÏ¸é ´É·ü°ú ±Ç´ÉÀ» ¾ò°Ô µÈ´Ù. ÀڽۨÀº ±Ç´É¿¡¼­ ³ª¿Â´Ù.

¿Ã¶ó°¡±â...

¿©±â¼­´Â ¾ð´ö ´Þ¸®±â´Â Á¤È®È÷ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ¾ð´öÀ» ¿À¸£±â ½ÃÀÛÇÏ¸é º¸ÆøÀ» Á¼Çô¶ó. ÆòÁö¸¦ ´Þ·Á¿Â ÆäÀ̽º¸¦ µ¿ÀÏÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á°í ÇÏÁö ¸»¶ó. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀ» °í°¥½ÃÄѼ­ ³ªÁß¿¡ Å»ÁøÇÏ°Ô µÇ°í ±×¶§´Â ±×°ÍÀ» °¨´çÇϱ⠾î·Æ´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ""¾Æ±â °ÉÀ½¸¶""¸¦ Ç϶ó ±×¸®°í ÆòÁö¿¡¼­¿Í µ¿ÀÏÇÑ ¸®µëÀ¸·Î ¹ß°ÉÀ½À» ¿Å±âµµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó. ÀÚ¼¼´Â ¶È¹Ù·Î ¼¼¿öÁ® ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. (¾ÕÂÊÀ̳ª µÚÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁö¸é ¾ÈµÈ´Ù) ¸Ó¸® ¾î±ú ±×¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ´Â ´Ù¸® À§¿¡¼­ ÀÏÁ÷¼±À» ÀÌ·ï¾ß ÇÑ´Ù. ¹ßÀº Áö¸éÂÊÀ¸·Î ³·°Ô À¯ÁöÇ϶ó. È£ÈíÀÌ »¡¶óÁø´Ù¸é ±×°ÍÀº ³Ê¹« ºü¸£°Ô °¡°í Àְųª º¸ÆøÀÌ ³Ê¹« ³Ð°Å³ª ¶Ç´Â ³Ê¹« ³ô°Ô ¶Ù°í ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù.

¸Å ½ºÅܸ¶´Ù °¡º±°Ô ""¹ß¸ñÀ¸·Î ÅåÅå ƨ±â¸ç(ankle-flicking)"" Áö¸éÀ» ¹Ì´Â ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇ϶ó. Æø¹ßÀûÀÎ µ¿ÀÛÀº ¾ÈµÈ´Ù.(ÀÌ°ÍÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ³¶ºñÇÑ´Ù) ¾ð´öÀÌ ±æ°Å³ª °æ»ç°¡ ±ÞÇØÁö¸é ºÎµå·´°í È¿À²ÀûÀΠȣÈí ÆÐÅÏÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ °è¼Ó º¸ÆøÀ» ÁÙ¿©¶ó. ¾ð´öÀÇ Á¤»óÀº ""µ¹ÆÄÇ϶ó"" Áï Á¤»ó¿¡ ¿À¸£ÀÚ¸¶ÀÚ ¹Ù·Î ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀ̰ųª ÈûÀ» ´ÊÃßÁö ¸»¶ó´Â ¸»ÀÌ´Ù.

...±×¸®°í ´Ù½Ã ³»·Á°¡±â

³»¸®¸·À» ¸¸³ª¸é ¸öÀ» À̿ϽÃÄѶó. ¿À¸£¸·°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ³Ê¹« º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷¸é ¾ÈµÈ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ³ÐÀº º¸ÆøÀº Çѹߦ ÂøÁöÇÒ ¶§¸¶´Ù ¹ß¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖ°í ½½±¼°î±Ù(hamstrings)À» ±äÀå½ÃÅ°°í ´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps)À» Ȥ»çÇÑ´Ù. ¹ßÀ» Áö¸éÂÊÀ¸·Î ³·°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ÆíÀÌ Á¦¾îÇϱ⠴õ ÁÁ´Ù. ³»¸®¸·À» ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ ´ç½ÅÀÇ º¸ÆøÀº ¾à°£ ª°Ô ´À²¸Áö´õ¶óµµ ÆòÁö¿¡¼­º¸´Ù ´õ ¸Ö¸® ³ª°¥ °ÍÀÌ´Ù.

°¡º±°Ô ÂøÁöÇϸ鼭 ¾ð´öÀÇ °æ»çµµ¿¡ ´ç½ÅÀÇ º¸¼Ó(ÜÆáÜ :stride rate)ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô µû¶ó°¡µµ·ÏÇ϶ó. ³Ê¹« »¡¶óÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ»¶§±îÁö º¸ÆøÀ» ¾à°£¾¿ ÁÙ¿©¶ó. ¿Ï¸¸ÇÑ °æ»ç¿¡¼­´Â ¼Óµµ¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¸öÀ» ¾à°£ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¿©µµ ÁÁ´Ù. ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ±â¿ïÀÌ´Â °ÍÀº º¸ÆøÀ» À߶ó¸Ô°Å³ª ¼Óµµ¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô »¡¶óÁö°Ô ÇϹǷΠÀ¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³¡À¸·Î Áß·ÂÀÌ ´ç½ÅÀ» ¾ð´ö¾Æ·¡·Î Àâ¾Æ´ç±ä´Ù°í »ó»óÇ϶ó. ³»¸®¸·¿¡¼­ ¾òÀº °ü¼ºÀº ÆòÁö³ª ¶Ç´Ù¸¥ ¾ð´öÀ¸·Î À̵¿ÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù.


Á¾ÇÕ

´ÙÀ½ ¸î°¡Áö¸¦ ±â¾ïÇ϶ó. ¿À¸£¸·¿¡¼­´Â ÆòÁöº¸´Ù º¸ÆøÀº ÁÙÀÌµÇ µ¿ÀÏÇÑ º¸¼Ó ¸®µë°ú È£ÈíÀ» À¯ÁöÇ϶ó. ³»¸®¸·¿¡¼­´Â º¸¼Ó ¸®µëÀ» ´Ù¼Ò(°æ»çµµ¿¡ ¸ÂÃç) ¿Ã¸®µÇ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê°Ô Ç϶ó. ¹ßÀº Áö¸éÂÊÀ¸·Î ³·°Ô À¯ÁöÇ϶ó.

"
  0
3500
Copyright ¨Ï 2002 Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´ All rights reserved.